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户外登山的过程中很多人都会恐惧上山时候的爬升,只要是爬升的过程中都气喘如牛,肌肉酸痛难当。有人会使用登山杖作为帮手,有人会一口气冲到山顶,有人一路爬,一路弓着身,未到终点,身体已经累透。


简单介绍四点上山技巧,无论是轻松上山或是跑山,同样适用。

一:寻找腰部梨状肌

两脚原地踏步,用手掌找寻腰下方两股正在移动之肌肉。当上山时,这两组肌肉就会拉紧、放松,上山时用手掌接着,就会有力上山。

上山时,以手掌轻按腰部两侧的梨状肌,能够减少肌肉酸痛造成之影响。

二:上山时要挺直上身

上山时需要吸入更多氧气,身体保持挺直,能够确保呼吸顺畅。

上山时保持身体挺直

三:脚掌要放平

上山时不要只要前半掌着脚,因为蹬起前掌,小腿肌肉就很易抽筋。 积劳成疾,阿基里斯肌腱疼痛,大都因为这而起。

上山时要平掌落地,不要以前尖着地,否则小腿会容易抽筋。

四:不要大步上山

上山步伐不要太大,向前跨步时不超过鼻尖位置。


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