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一. 登山技巧

准备活动

在开始登山前做一些热身活动是很必要的,这一点也往往被大家所忽略,其后果就是崴脚、关节、肌肉,韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌,这样攀登时会觉得轻松许多。

上山姿势

上山时,上半身放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。同时,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字  外“八”字式迈步便于让脚跟吃重,也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。

如果在途中遇到突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。避免用前脚掌,这等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。同时,学着用用手减轻双腿的负担,当坡度超过45度,可以考虑手脚并用,省劲有效。

下山姿势

下山时,上半身正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移,坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度,采用侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。或考虑坐着走,两手撑地着移动,用屁股蹭着一点一点的下。

速度与节奏

上山不可急:有的人喜欢在一开始就迈大步前进,一步当作两步走,结果上升不到50米就大汗淋漓,气喘如牛,遇到平坦的地方就停下来喘气,这样看起来爬得很快,但其实并不快。建议大家上山慢慢行,一步分做两步走,遇到台阶,哪怕是最小的台阶,都不要一步迈两个台阶,要一个一个台阶的走,遇到上坡,要尽量增加步伐的数量,但是切记不可休息。

下山需放松:下山时可以结合登山杖运用多种姿势下山,同时一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。

平路要快行:遇到前的平坦路途,如果累了就简单的休息一下,如果感觉还可以,就加快步伐前进吧,你在山坡上没浪费过多的精力,步伐轻快而迅捷。

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