首页 > 新闻聚焦 > 详细内容

户外登山徒步是能让身心愉悦的健康的运动形式,正在受到越来越多人的欢迎。但正如有些人所经历的那样,长时间的徒步登山之后,膝盖会觉得隐隐作痛,不禁令人担心长时间的徒步登山后,膝盖会不会有所损伤?怎样才能避免这种损伤呢?

为什么膝盖会疼痛?

即使是强壮、有经验的登山者、徒步者,也都有可能遭受膝盖疼痛。因为在行走时,膝盖几乎承担着您的全部体重,以及您所背负的背包及其中帐篷、睡袋、垫子的所有重量。

每天过多的静坐导致腿部肌肉较弱的现状,使得大多数人会依靠身体前部的肌肉(四头肌和髋屈肌)上山,而不是依靠小腿的肌肉,结果我们过度使用了股四头肌,膝盖在脚踝上的移动幅度过大,导致软骨的磨损。

好消息是,可以根据行走的地形调整步态方式,以及借助工具来避免或缓解膝盖疼痛。

当然,如果膝盖疼痛严重,还请咨询医生以寻求专业医疗建议。

如何根据行走的地形调整步态方式?

1. 出发前,活动身体,做拉伸的动作,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;同时揉搓

膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌;徒步登山活动结束后,可借助滚轮等自我工具按摩小腿肌肉,以打碎紧密的结缔组织并缓解酸痛。

2. 在上坡行走时,尝试使膝盖和胫骨垂直于地面,并使用小腿肌肉向上移动。您可以通过

在走路时将脚平放在地面上(包括脚跟)来做到这一点,而不是用脚尖着地。

3. 下坡时,将身体重量后移,前脚(用前脚掌落地的方式,因为可以通过人体本身的足弓系统吸收部分冲击力)迈出后,后面支撑脚不要放松,并借助臀部的力量,以在脚踩到地面时帮助分散体重。

4. 下坡时,都应尽量沿曲折路线行进,要有意识的控制住前脚下落的速度,不要太快,更不要跑跳(跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍),将对前脚膝盖的冲击力减到较小。


相关标签: