爬山之后要怎么放松腿部肌肉？

很多游客会选择亲近自然，亲近大山。如果登山旅游前一段时间没有身体活动准备，初次登山后，小腿将会发生强烈的酸痛，给第二天的行程增加困难。小编也遇到过类似的情况，经过下述方法处理后，缓解了小腿肌肉紧绷和酸痛，第二天便可正常出行不受影响。

首先是放松一下小腿肌肉。经过长时间的登山，小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，感觉酸痛紧绷。所以，要紧就是放松肌肉。可以抬高小腿，轻轻拍打，左右晃动，热水泡脚等。

第二是重点按摩肌肉。经过第一步放松后，可以进行小腿肌肉的重点按摩和按压。即用手指的指腹，用力反复的按压小腿肌肉，让紧绷的肌肉完全放松下来。一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上。

第三是主动拉伸小腿肌肉和韧带。每人可以根据自己的柔软性来选择拉伸的程度。切记不可超越自己的承受范围，以免引起不必要的拉伤。可以平坐伸直两腿，上身与两腿成直角。吸气伸直手臂向上，呼气时向前向下，两手臂慢慢靠近两腿。稍作停留，保持5次以上呼吸。重复5次以上。

第四要及时补充能量，弥补运动消耗。注意补充富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，及时补充水分。

第五要保证充足的睡眠时间。经过上述四方面的做法后，充足的睡眠时间也是非常重要的一点。第二天睡足了起来，又是一身轻松的开始新一天行程了。