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户外徒步登山需要技巧吗?当你背着大背包走在陡坡上的时候,就能体会走路技巧的必要性。那么,走路技巧到底是什么东西?

回想一下,当你手上提着行李袋,或者拿着重物的时候,是不是很自然地就会将手打直,把承担重物的责任转到手臂的骨架上,而不将所有重量都由手臂的肌肉来承担呢?这是你的直觉反应吗?还是你手臂的肌肉不够强壮呢?是重物把手臂拉直的呢?抑或是你的身体已经自然而然地选择了比较轻松的方式呢?这些说法都对。但这和在山径上的行走又有什么关联呢?这两者的关联在于,两者都共用了同一个技巧,就是运用身体的骨架来支撑重量,而不是用容易疲劳的小肌肉来支撑重量,而这正是下列许多走路技巧的共通原则。

一、休息步:

这大概是效果直接,也容易学的一个技巧了。技巧在于,在跨出下一步之前,记得把现在支撑重量的那只脚打直,脚打直的目的在于,将身体的重量交给整只脚的脚骨,让你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一,甚至只有百分之一秒的休息,这样的时间看来微不足道,却是你的肌肉能够持续向上的宝贵时间。记得:在踏出每一步之前,确定你已经把脚打直。

二、调整呼吸(节奏):

呼吸也是走路技巧?是的,而且是非常重要的一个。当你走得轻松、愉快时,这是一个无用的技巧,但是当坡度变陡,觉得有点喘不过气的时候,这个技巧却肯定会帮你找回节奏,让你走得轻松一些。呼吸时通常是二步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果这样还是喘不过气时,可以试著一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。这个方法的价值在于呼吸的节奏配合上脚步的节奏,一旦找出自己的节奏,会越走越顺畅、越走越舒服,也越轻松。

三、全脚掌着地:

相较于用脚尖,或者用半脚掌着地,全脚掌着地不但有更高的稳定性,更重要的是;相较于前者使用小腿肌肉支撑重量,全脚掌的行进使用更多的大肌肉来支撑重量,也相对地不容易疲劳,能作较长时间的运动而不需要休息。这其实也是为什么登山鞋的鞋底要做得比较硬的原因,不仅利于用全脚掌的行进,也减少脚踝所承受的冲击。

四、鸭子步:

这是雪地步法的第一课,将脚掌微张,随着坡度的增加,将脚掌更张开一些,这样走路,想像起来似乎觉的滑稽,但实际上这是一个十分简单,却有着神奇效果的方法,不但在上坡时,能缩短脚打直的时间,而且,膝盖所承受压力也会减轻一些,重要的是在下坡时,你一定更能切身地感受到,膝盖的受力明显减少许多,因为压力已经被脚骨和腿部的肌肉吸收掉大半了。如果你在下山时,觉得膝盖隐隐作痛,这会是一个很受用的技巧,这个技巧只有膝盖会痛的人才能真切地感受它的好处。

五、小步走:

这也算是技巧吗?是的,而且这常常是登山时会不会累垮的关键因素,也常常是新手与老手的区别所在,除非不得已,你是不会看到登山老手把脚抬到高于膝盖,或是跨大步走上坡路。脚若抬高或是跨远,会把大部分的力量加在大腿肌肉上,并且延长肌肉处于运动状态的时间,这是很累人的,而这个技巧,旨在缩短肌肉在每一步的运动时间,使肌肉的休息更加频繁,达到更充分休息的目的。

六、善用登山杖:

接下来的三个技巧,并不能讲是走路技巧,但肯定能让你走得更轻松些。登山杖的使用,其实是将脚的部分运动量由手,以及上半身来负担,这会减轻一些下半身肌肉的负担,让你的步伐更接近不背东西的走路姿势,也会比不用登山杖时走得轻松一些,在下坡路段时,你一定更能感受到登山杖对于下坡冲击力的吸收效果,以及对膝盖的保护程度。

有些人觉得登山杖用来不顺手而放弃,其实,只要经过练习,慢慢就会上手,一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后,许多人都从此离不开登山杖。

七、背轻一些:

当你行进时,是背负15公斤时走得轻松,还是背负20公斤时走得轻松,答案应当是很明显的。或许会有人认为,背得重是一件很英雄的事,或是背得轻有些丢脸。这是观念问题,背得轻并不代表背不了重,而是把将节省下来的体力用来应付突发状况。Light is right.(轻是对的)在欧美已是一个广为登山者所接受的观念。重要的是,背15公斤的人并不比背20公斤的人少带了什么东西,而是他的装备每一样都比较轻,所节省下来的重量就会反应在总重量上,也会反映在行进的速度、消耗的卡路里(热量)与紧急应变的能力上。

八、热身运动:

这是常常被驴友们忽略的一环,也有人认为并不需要作热身运动。建议是,这是个非常必要动作,因为肌肉经过了一夜的休息,而出发前的热身操正好能换回肌肉的记忆,肌肉才会知道要开始一天的工作,也才能作有效率的使用,这样不仅走起路来比较轻松,肌肉也比较不容易受伤。

希望以上的技巧,能让你轻松地走在山林里,有更充裕的精力去探索、体会户外的美好。

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