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很多时候我们爬完山总是会各种腿部酸疼、膝盖也会有些疼。小腿肚、大腿以及肩背部分也都会多多少少的有些酸疼。那么,对于这些种种身体上的不适,我们需要做些什么可以缓冲一下?

首先是刚下山的时候一定要去好好地让身体放松一下,比如泡一个热水澡,可以让全身都放松一下,而且热水还可以加速身体的血液流通,让上下山能量所转换后的乳酸从体内排出。

也可以对小腿、膝盖、大腿以及背部等做一个按摩,特别是小腿肚部分,多做一些按摩,可以让腿部变热的同时,让身体内部的乳酸进行消化排出。

多休息,爬山之后整个身体也是累的,在进行按摩之后,可以去好好地睡一个觉,尽量是睡一个自然醒。让整个身体都放松一下,也可以缓解身体压力和精神压力。

第二天尽量去吃一些清淡一点儿的碱性食物,比如说比如说番茄、萝卜、猕猴桃等。碱性食物可以和体内的乳酸等进行反应,使得身体乳酸加快分解,排出体外。

除了休息之外,也需要去忍着腿部的酸疼进行一个腿部的伸展和肩部的打开运动等,尽量轻微的缓慢的进行一个运动,能在一定程度上减少乳酸带来的疼痛等。

尽量在爬山的时候穿一双好的登山鞋,下山的时候买一些登山杖和护膝之类,减少膝盖的压力,缓解身体的疼痛等。而且尽量减少肩部的压力。在爬山之前一定要多注意锻炼身体,给自己一个好体魄,减少损伤。

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