爬山之后如何缓冲？

很多时候我们爬完山总是会各种腿部酸疼、膝盖也会有些疼。小腿肚、大腿以及肩背部分也都会多多少少的有些酸疼。那么，对于这些种种身体上的不适，我们需要做些什么可以缓冲一下？

首先是刚下山的时候一定要去好好地让身体放松一下，比如泡一个热水澡，可以让全身都放松一下，而且热水还可以加速身体的血液流通，让上下山能量所转换后的乳酸从体内排出。

也可以对小腿、膝盖、大腿以及背部等做一个按摩，特别是小腿肚部分，多做一些按摩，可以让腿部变热的同时，让身体内部的乳酸进行消化排出。

多休息，爬山之后整个身体也是累的，在进行按摩之后，可以去好好地睡一个觉，尽量是睡一个自然醒。让整个身体都放松一下，也可以缓解身体压力和精神压力。

第二天尽量去吃一些清淡一点儿的碱性食物，比如说比如说番茄、萝卜、猕猴桃等。碱性食物可以和体内的乳酸等进行反应，使得身体乳酸加快分解，排出体外。

除了休息之外，也需要去忍着腿部的酸疼进行一个腿部的伸展和肩部的打开运动等，尽量轻微的缓慢的进行一个运动，能在一定程度上减少乳酸带来的疼痛等。

尽量在爬山的时候穿一双好的登山鞋，下山的时候买一些登山杖和护膝之类，减少膝盖的压力，缓解身体的疼痛等。而且尽量减少肩部的压力。在爬山之前一定要多注意锻炼身体，给自己一个好体魄，减少损伤。