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户外徒步登山需要技巧吗?当你背着大背包走在陡坡上的时候,就能体会走路技巧的必要性。那么,走路技巧到底是什么东西?

回想一下,当你手上提着行李袋,或者拿着重物的时候,是不是很自然地就会将手打直,把承担重物的责任转到手臂的骨架上,而不将所有重量都由手臂的肌肉来承担呢?这是你的直觉反应吗?还是你手臂的肌肉不够强壮呢?是重物把手臂拉直的呢?抑或是你的身体已经自然而然地选择了比较轻松的方式呢?这些说法都对。但这和在山径上的行走又有什么关联呢?这两者的关联在于,两者都共用了同一个技巧,就是运用身体的骨架来支撑重量,而不是用容易疲劳的小肌肉来支撑重量,而这正是下列许多走路技巧的共通原则。

一、休息步:

这大概是效果很直接,也比较容易学的一个技巧了。技巧在于,在跨出下一步之前,记得把现在支撑重量的那只脚打直,脚打直的目的在于,将身体的重量交给整只脚的脚骨,让你的大、小腿(尤其是小腿)肌肉休息十分之一,甚至只有百分之一秒的休息,这样的时间看来微不足道,却是你的肌肉能够持续向上的宝贵时间。记得:在踏出每一步之前,确定你已经把脚打直。

二、调整呼吸(节奏):

呼吸也是走路技巧?是的,而且是非常重要的一个。当你走得轻松、愉快时,这是一个无用的技巧,但是当坡度变陡,觉得有点喘不过气的时候,这个技巧却肯定会帮你找回节奏,让你走得轻松一些。呼吸时通常是二步一呼吸,也就是一步一呼,一步一吸,如果这样还是喘不过气时,可以试著一步一呼吸,甚至是一步二呼吸。这个方法的较大价值在于呼吸的节奏配合上脚步的节奏,一旦找出自己的节奏,会越走越顺畅、越走越舒服,也越轻松。

三、全脚掌着地:

相较于用脚尖,或者用半脚掌着地,全脚掌着地不但有更高的稳定性,更重要的是;相较于前者使用小腿肌肉支撑重量,全脚掌的行进使用更多的大肌肉来支撑重量,也相对地不容易疲劳,能作较长时间的运动而不需要休息。这其实也是为什么登山鞋的鞋底要做得比较硬的原因,不仅利于用全脚掌的行进,也减少脚踝所承受的冲击。

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