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登山是一项大多数户外爱好者很热衷的运动之一。而登山也是存在技巧和常识,对于新驴而言,怎样合理运用力,使自己的脚步走得更高更远呢?下面为你解答。

上坡时,尽量让脚后跟使劲

走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的力。用脚前掌爬山,等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出石头、石埂之类,要用脚跟踏之。若坡路较平,也尽量全脚掌着地。

换腿迈步时,将支撑腿伸直

走上坡路的第二个窍门是每一次迈步换腿时,都须将支撑腿伸直,让关节嘎噔一下,这样腿的承重就能分散给腰肌一部分。这样做的好处是,能够让人每走一步都使单腿获得0.3秒的休息。

可用可不用手帮助时就用手爬坡

用手能减轻双腿的重负。登山时双手多半是在闲着,早已养精蓄锐,稍微能用上手时,就该前肢着地而用力。为什么四条腿的动物就比人擅长爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪,这是一种杂技的姿势呀。登山时,只要坡度超过45度,就应手脚并用,因为这样既省劲又有效。

爬坡时两脚迈步可以有点外“八”字

外“八”字式迈步便于让脚跟吃重,也可以减少脚面与小腿的角度而使肌腱舒服。山村老乡负重上山(送粪、担水等)就有些外“八”字,虽走得不是特快,但不停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。

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