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爬山是很受大家喜爱的一种运动,爬山可以增强体质,强身健骨,有很多的好处,很多人都会经常去爬山,有时候爬完山腿特别疼,还会抖。

1、上山腿抖:

可能是你上山的时候爬的太快了,加上长期不锻炼的原因。因为不经常锻炼,肌肉不太发达,偶尔爬山的时候股四头肌负荷增大,就会出现不适应的情况,从而出现这种打颤的情况。如果平时多做做运动,下次爬山的时候就不会发抖了。

2、休息时腿抖:

在强度较大的线路中,当你途中坐下来休息时,有时腿会不停的颤抖,还可能会在起身时出现发力艰难的情况。

3、下山腿抖:

下山看似比较容易,但下山走下坡路很多人经常小腿腿抖得厉害。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步,甚至出现腿软摔倒的情况。俗话说:上山一身汗,下山腿打颤。这是一种普遍现象。因为上山和下山,腿的用力的部位是不一样的。上山是大腿用力多,而且大。但是大腿一般锻练多,能够吃得消。下山则是小腿用力,一般人小腿锻炼少。稍微运动长一些,可能就吃不消了,所以就打颤了,要想解决这个问题,关键是增加小腿的力量才行。再者,下山时你的视野开阔,高度感明显,人天生都是有畏高心理的,这时自然产生程度不同的恐惧心理,这也是一方面。
爬山后腿疼的恢复法
1、腿部按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。不过,因为此时腿部酸疼,按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,或者热水泡脚,持续大概10分钟,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

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